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一，转移注意

有了不良情绪，可以离开引起不良情绪的环境，把注意力转移到别的地方。如果在办公室中有了不良情绪，就换换环境。转移注意的方式有很多，我们可以根据自己的兴趣爱好找到自己喜欢的方式。

二，合理宣泄

如果你的负面情绪需要表达，那就合理宣泄出来，可以用“我感到……是因为……”这样的方式表达，注意不要对人加以责备。转换表达方式后，更加容易得到对方的积极回应。在有效沟通下，事情会朝着更正确的方向发展。

三，改变不正确的思维方式

有三种病态思维方式分别是灾难性思维方式、绝对论思维方式、合理化思维方式，代表句型分别是：“万一……”“我应该……我必须……否则……”“那又怎样？别烦我！”面试的时候，如果想着“万一我不被录取怎么办？”工作的时候想着“万一我搞砸了怎么办？”“我必须要比别人做得更好，否则我就是失败者。”

这样的思维方式就是一种心理暗示，会产生不良情绪，影响水平的发挥。如果能够改变思维方式，换位思考，就会发现自己身上存在的问题。

四，放松呼吸训练

保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。每次要愤怒的时候，可以这样呼吸几次之后再做接下来的决定。用这个方法既可以缓解自己的不良情绪，也可以在述职、竞聘等职场重要场合，缓解紧张情绪。

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